oliwa z oliwa

[...] owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ http://i59.tinypic.com/6j0f8p.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g [...]

[...] 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao http://i58.tinypic.com/21rgk7.jpg 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki [...]

[...] słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 20g rodzynki, 100g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki [...]

[...] owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki [...]

[...] kakao 2. 60g mąka żytnia, 60g jaja, 50g twaróg półtłusty, 10g miód, jogurt naturalny http://i61.tinypic.com/a9wb6e.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 50g tuńczyk, 85g chleb razowy, 60g jajko, pomidor, jogurt naturalny, pieprz [...]

[...] masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g mąka żytnia, 120g jaja,15g rodzynki 3. 65g kasza gryczana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i60.tinypic.com/1jsydj.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, [...]

a więc tak :) w sumie to przepis od hardkorowego, ale już nie pamiętam jak się tamten filmik nazywał. Naczynie żaroodporne (lub jakiś garnek) smaruje oliwą lekko. Pierś z kurczaka dziele na 2 cienkie kotlety. Doprawiam obie strony pieprzem, papryką, ziołami - co kto lubi. Kładę do naczynia. (zwykle robię 2 piersi - 4 kawałki). Całość zalewam [...]

Zrobiłem małe poprawki, czy teraz będzie ok.? posiłek 1 (godz. 7.00) BEZ ZMIAN Płatki owsiane (50g.) / B – 6g. / W – 31g. / T – 3,6g. / kcal. 183 Mleko 1,5% (150g.) / B – 5,1g. / W – 7,5g. / T – 2,25g. / kcal. 70,5 Rodzynki (10g.) / B – 0,2g. / W [...]

Ok. Jestem juz dzisiaj po sniadaniu. Bardzo obfite i nie powinienem byc glodny. Zapewne zapasy weglowodanow zostaly w moim organizmie, wiec trzeba bedzie poczekac z 3 dni z efektami opisywanymi przez Was. Po raz kolejny nastapila modyfikacja diety, w tym momencie jest to juz wersja ostateczna v1.0. Gdy nastanie wiosna pelna geba i pojawia sie [...]

O planach to tu jest mnóstwo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Tu jest dobra dieta która stosuje i chwalę. Od razu mówię że dieta nie jest mojego autorstwa, mam ja z SFD a nie mogę jej tutaj znaleźć. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz [...]

[...] razy w tygodniu najlepsze źródła tłuszczy to:Oliwa z oliwek,tran,orzechy włoskie,Pestki słonecznika,Orzeszki ziemne, warzywa:Pomidor,czosnek,kapusta włoska,brokuły,marchewki oliwa z oliwek tylko extra virgin z pierwszego tłoczenia na ZIMNO - bezpośrednio po treningu 30g WPC, banan za jakaś godzinę normalny posiłek białko tylko w tym okresie się [...]

[...] Kcal-455 warzywa Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 Posiłek po treningowy Ziemniaki/kasza/makaron/ryż-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso oliwa B-23g,T-3g,W-16g Kcal-191 Przed snem Twaróg półtłusty-100g warzywa olej lniany Oliwa z oliwek-10g B-18g,T-14g,W-4g Kcal-209 Razem około: B-157,5g,T-75g,W-420g [...]

[...] 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Orzechy włoskie+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(100g) 6.Twaróg półtłusty+oliwa z oliwek Po przeczytaniu tego artykułu [...]

[...] 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+2 jajka 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g) 5.Makaron100g)+pierś z kurczaka(50g) 6.Mięso+oliwa z oliwek [...]

http://liczniki.org/gif2/an-14F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]

http://liczniki.org/gif2/an-18F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 10g) -Omlet -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

http://liczniki.org/gif2/an-25F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20SuplementacjaF20-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g)z cynamonem+truskawki -Mleko (250ml) -Migdały (około 20g) -Omlet -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]

[...] treningiem: -Olimp Massacra III posiłek -Białko (4 miarki) -Mleko (300ml) -Mono (1 miarka) -Miód (15g) -UNS Bulk (60g) IV posiłek -Makaron(100g) -Pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (20ml) V posiłek -Chleb+wędlina -jajecznica z 3 jajek VI posiłek -twaróg półtłusty (125g) -oliwa z oliwek (20ml) -makaron (20g) -Iron Horse Series Turbo [...]

[...] Powder -Olimp Massacra IV posiłek -Białko (4 miarki) -Mleko (300ml) -Mono (1 miarka) -Miód (15g) -UNS Bulk (60g) V posiłek -Ryz(100g) -Pierś z kurczaka -klopsy -oliwa z oliwek (20ml) VI posiłek -twaróg półtłusty (125g) -oliwa z oliwek (20ml) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) [...]

[...] I posiłek -Płatki Owsiane (100g) -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (4 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Chleb+wędliny -jajko III posiłek -Ryż -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (20ml) Przed treningiem: -Tomahawk -BCAA (10g) IV posiłek -Białko (60g) -BCAA (10g) -Mleko (100ml) V posiłek -Ryż -pierś z kurczaka VI posiłek -Twaróg [...]